Conheça os 5 principais acessórios importantes para fortalecimento muscular para atletas de auto rendimento.
Se você deseja adicionar massa muscular em seus ombros, peito ou braços, certifique-se de ter as ferramentas certas para fazer o trabalho corretamente. É preciso muita dedicação e trabalho duro para alcançar seus objetivos de auto rendimento, mas, é preciso ter os acessórios certos porque isso pode ajudá-lo ao longo do caminho. Este artigo vai mostrar alguns dos principais itens que todo atleta de auto rendimento devera ter em seu arsenal de treinamento.
As bandas de resistência são uma ótima ferramenta para fortalecer os músculos corpo. Existem inúmeros exercícios para serem feitos com faixas de resistência. Elas são uma das ferramentas mais versáteis que você pode usar. Além disso, elas podem caber facilmente em qualquer bolsa quando não estiverem em uso e ser manuseados rapidamente em qualquer espaço que você tenha. Assim, é muito fácil ficar em forma
# 2: Medicine Ball: As bolas medicinais são um grampo entre os atletas porque fornecem uma excelente forma de treinamento de equilíbrio e construção de força. Além de melhorar a agilidade, as bolas medicinais também ajudam a melhorar a coordenação mão-olho, bem como a velocidade durante esportes como futebol, voleibol ou basquete.
É importante notar que só deve ser usado por pessoas que tenham recebido autorização médica e orientação de seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
#3: Tapete de Yoga: Os tapetes de yoga proporcionam uma excelente superfície para todos os tipos de poses, proporcionando conforto e amortecimento aos praticantes durante os treinos. Por isso é importante conhecer os 5 principais acessórios importantes para fortalecimento muscular para atletas de auto rendimento.
Alguns dos exercícios de fortalecimento mais eficazes do mundo são pular corda, burpees e saltos de agachamento.
A plataforma Fórmula da Forma tem ótimos treinamentos para isso e é ótima para monitorar sua frequência e intensidade de pular corda. É possível comprar também treinamentos para saltar mais.
Você precisa fazer todos os dias se quiser maximizar sua perda de peso.
Se você está realizando agachamentos com peso ou rosca bíceps, as faixas de resistência permitem que você se exercite sem muita confusão, fornecendo suporte extra ao levantar pesos.
Além disso, eles são compactos o suficiente para caber na sua bolsa!
Outra alternativa de economia de espaço para pesos volumosos são os cabos de treinamento de resistência.
Essas barras de aço vêm com laços em cada extremidade que podem ser usadas com pesos livres ou usadas sozinhas como bandas de resistência elásticas!
Quando se trata disso, qualquer tipo de equipamento de treinamento de força que trabalhe vários grupos musculares beneficiará sua saúde.
O terceiro acessório importante para um treino de fortalecimento muscular é o Valslide (Aqui você pode comprar). Este controle deslizante permite que você execute exercícios como adução do quadril, abdução do quadril e variações do tapete abdominal.
Exercícios como esses visam a região lombar, glúteos e quadris enquanto fortalecem seu abdome definido. Assim, é uma ótima maneira de fazer uso de áreas subutilizadas do nosso corpo que muitas vezes são ignoradas em outras rotinas de treinamento de força!
Um acessório que sempre faço questão de incluir nos meus treinos são os kettlebells. Não só me ajudam a aumentar a explosão, mas, isso é o que me ajuda com outros tipos de treinos. Também desenvolve a potência muscular.(Leia também sobre os melhores tênis)
Um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o treinamento de swing com Kettlebell tem ganhos de força semelhantes ou maiores, melhorias de velocidade, aumentos de agilidade e melhorias aeróbicas do que muitos programas tradicionais de levantamento de peso.
Além de fortalecer meus músculos como um treino regular com barra ou halteres, os kettlebells também trabalham o aspecto de resistência do condicionamento físico. Os exercícios com kettlebell ativam mais fibras musculares do que os exercícios com halteres porque o peso se move em todas as direções. Isso cria um incrível aumento de energia e é por isso que muitos lutadores e atletas de MMA também usam sinos de chaleira em seus treinamentos.
Os halteres são uma ferramenta específica(Alteres com ótimo preço) e de centralização da força para realizar uma série de exercícios. Os músculos concentrados que eles mais usam são os bíceps e antebraços. Um bom ponto de partida é fazer séries de 10 repetições, 3 vezes por semana.
Lembre-se de que esta ferramenta não pode substituir halteres ou máquinas, mas é uma ótima maneira de combinar força com atividades aeróbicas, como correr em uma esteira ou usar uma máquina elíptica para elevar sua frequência cardíaca!